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减脂=有氧运动?

  • 2019-11-18 16:37:25
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[摘要] 减肥的方法有很多种,但许多人却认为只有有氧运动才能减脂,而无氧运动只能塑性。而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。实际锻炼时

减肥有很多方法,但是很多人认为只有有氧运动才能减肥,而无氧运动只能是塑身运动。这是真的吗?

首先,如果你想减肥,你需要知道我们的身体是如何消耗能量的。人体的能量消耗主要有三个部分:第一,基本代谢,是指人体清醒和极度安静时不受精神压力、肌肉活动、食物、环境温度等因素影响的能量代谢;第二是日常消耗,即除了躺下以外,正常活动(如吃饭、工作和散步)消耗的能量,因人而异。第三,锻炼消耗是指一次锻炼产生的能量消耗。当一个人的总能量摄入超过身体需要时,多余的能量转化为脂肪并储存在体内。减肥是让我们通过锻炼消耗体内储存的多余脂肪来达到减肥的目的。

其次,我们需要知道什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动通常指强度低、持续时间长的运动。有氧运动需要大量氧气,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。另一方面,无氧运动是指一种高强度、剧烈的运动,通常不会持续超过两分钟,会使人气喘吁吁,需要休息才能恢复体力。厌氧代谢的代谢物只能是糖,而不是脂肪和蛋白质。此外,在厌氧代谢过程中,糖通过厌氧发酵分解成乳酸,这会导致肌肉疲劳和酸痛。

无氧运动真的不能减肥吗?

目前,国际运动医学领域流行的观点是,在同一运动时间内脂肪减少效率最高的运动恰恰是高强度厌氧间歇运动。停止高强度无氧间歇运动后,身体消耗的能量比停止有氧运动后要大得多。特别是对一些肥胖的人来说,有氧运动很难成功减肥,因为坚持锻炼半个多小时很难,短期高强度无氧间歇锻炼可能更好更容易减肥。

事实上,在生活中,我们可以将两者完全结合起来,以达到更好的减肥效果。在实际锻炼中,你可以先做无氧运动,然后做有氧运动。因为无氧运动主要依靠身体自身储存的能量为身体提供能量,而有氧运动主要依靠身体脂肪的分解提供能量,一小部分依靠身体自身吸收的能量提供能量。首先做无氧运动来消耗身体吸收的卡路里,然后做有氧运动,这可以消耗更多的身体脂肪来提供能量。

此外,我们需要注意的是,我们应该注意我们减了多少脂肪,而不是减了多少磅。同时,你不应该为了减肥而节食,否则身体会减慢新陈代谢来储存能量,并使你很快“再次发胖”。

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